1 % de votre semaine pour retrouver une routine d’entraînement
Pour qui ? Adultes de 35 à 50 ans ayant déjà pratiqué sérieusement, mais devenus irréguliers.
Trois séances guidées de 35 minutes. Une structure claire. Toutes les trois semaines, vous passez à la Relance suivante.
Vous suivez les séances en autonomie, sur téléphone ou ordinateur. Votre semaine est déjà organisée : vous savez quoi faire et comment poursuivre sans reconstruire votre programme.
Pour poursuivre : 12,99 €/mois ou 99 €/an. Ces abonnements donnent accès à la Méthode en autonomie, sans suivi individuel.
Votre entraînement prend sa place sans prendre toute la place.
Une semaine compte 10 080 minutes. Trois séances de 35 minutes représentent 105 minutes, soit environ 1 % de votre semaine.
La méthode ne consiste pas à s’entraîner avec 1 % d’effort ni à promettre une transformation facile. Elle protège trois rendez-vous courts et planifiés à l’avance, sans demander à l’entraînement d’envahir votre emploi du temps.
Vous n’avez probablement pas besoin d’un autre catalogue de séances.
Vous connaissez les principaux exercices. Vous avez déjà pratiqué sérieusement, suivi un programme ou fréquenté une salle.
Mais votre entraînement est devenu irrégulier. Vous cherchez quoi faire au dernier moment, vous changez de programme, vous reportez une séance puis vous repartez de zéro.
Votre semaine est déjà organisée
Vous savez quelle séance suivre aujourd’hui et ce qui vient ensuite.
Le programme n’est plus à reconstruire
Vous ne choisissez pas constamment entre des dizaines de séances indépendantes.
Un imprévu n’efface plus tout le cadre
Les différents environnements vous donnent des solutions pour poursuivre ou varier.
Vous reprenez là où vous en êtes
Votre progression suit un parcours personnel, sans programme collectif à rattraper.
La répétition devient une progression, pas une monotonie.
Chaque Relance approfondit une variable précise de l’entraînement. Les trois semaines vous laissent le temps de découvrir, stabiliser puis mieux maîtriser les séances.
Fondation
Vous découvrez les consignes, trouvez vos repères et calibrez votre exécution.
Consolidation
Vous répétez avec davantage de maîtrise et stabilisez ce qui a été installé.
Spécialisation
Vous approfondissez le travail et appliquez les consignes avec plus de précision.
Les premières Relances servent aussi à vous familiariser avec la méthode de travail. Elles développent deux repères souvent peu expliqués dans les applications d’entraînement : choisir une charge adaptée, puis maîtriser le tempo d’exécution.
Calibrer vos charges
Apprenez à sélectionner et ajuster vos charges avec le PLC, le système de calibrage de la méthode.
Maîtriser le tempo
Approfondissez la vitesse d’exécution et le temps consacré aux différentes phases du mouvement.
Les séances A, B et C gardent une place claire dans votre semaine.
Pectoraux et biceps
Dos et épaules
Jambes
Une architecture stable en sept blocs
Les exercices et les consignes évoluent. La structure reste votre repère d’une Relance à l’autre et réduit le nombre de décisions à prendre.
- 01Préparation articulaire
- 02Activation neuromusculaire
- 03Premier pic cardio
- 04Travail musculaire
- 05Core et stabilité
- 06Second pic cardio
- 07Mobilité et retour au calme
Un doute sur un exercice ?
Chaque exercice donne accès à une fiche détaillée depuis le Player. Vous pouvez vérifier le visuel, la technique, le tempo, les erreurs courantes et les bonnes pratiques avant ou pendant la séance.
Vous restez guidé sans interrompre votre entraînement pour chercher une explication ailleurs.
Un environnement principal. Deux alternatives lorsque vous en avez besoin.
Vous commencez dans l’environnement où vous avez réellement envie de vous entraîner le plus souvent. Avec l’abonnement, les deux autres deviennent des solutions de continuité et de variété.
Fitness club
Machines, charges libres et matériel cardio dans votre salle.
TRX
Sangles et point d’ancrage adapté, pour suivre vos séances en autonomie à domicile ou ailleurs.
Élastiques
Un matériel compact, transportable et rapidement accessible.
Recevez gratuitement la Relance 01.
Recevez le premier cycle complet de la Méthode, conçu pour être suivi pendant 21 jours dans un environnement choisi.
- 3 séances guidées de 35 minutes — A, B et C — à suivre chaque semaine pendant trois semaines.
- Trois semaines pour apprendre à calibrer vos charges.
- La structure complète en sept blocs.
- Le Player et les fiches détaillées des exercices.
- Cet accès gratuit ne déclenche aucun abonnement.
Dans quel environnement avez-vous envie de commencer ?
Ce choix détermine la version gratuite de votre Relance 01. Le formulaire correspondant apparaîtra juste après votre sélection.
Environnement sélectionné :
Aperçu : le formulaire d’inscription s’affichera ici dans WordPress.
Aperçu : le formulaire d’inscription s’affichera ici dans WordPress.
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Après validation du formulaire, vous recevrez par e-mail le lien correspondant à l’environnement choisi. Programme conçu pour 21 jours · Aucune carte bancaire · Aucun abonnement déclenché automatiquement. Politique de confidentialité.
Votre progression commence le jour où vous commencez.
Vous débutez toujours par la Relance 01, même si PeeluTraining présente déjà publiquement une Relance plus avancée. Vous n’intégrez jamais un programme en cours et vous n’avez rien à rattraper.
Poursuivez sans reconstruire votre programme.
Les deux formules donnent accès au même parcours en autonomie. Choisissez un paiement mensuel ou annuel. Le suivi nutritionnel personnel est proposé dans une formule séparée, présentée plus bas.
Pour avancer de Relance en Relance avec un paiement mensuel.
Soit 8,25 € par mois pour suivre la progression sur la durée.
Les deux formules comprennent
Le même parcours structuré, les mêmes Relances et les mêmes outils de guidage.
- Fitness club, TRX et élastiques dès la Relance 01.
- Un environnement principal et deux alternatives.
- Toutes les trois semaines, vous passez à la Relance suivante.
- Les séances guidées dans le Player.
- Aucun achat séparé de chaque cycle.
Prix TVA comprise. Les abonnements sont renouvelés automatiquement à chaque échéance jusqu’à leur résiliation. Termes et conditions · Politique de remboursement.
Pour les anciens pratiquants qui veulent retrouver une routine.
La méthode a été conçue en priorité pour les adultes de 35 à 50 ans qui ont déjà pratiqué sérieusement, mais dont l’entraînement est devenu irrégulier.
- Retrouver une routine sans repartir de zéro chaque semaine.
- Intégrer trois séances structurées dans un emploi du temps chargé.
- Suivre une progression sans construire soi-même son programme.
- S’entraîner principalement en salle ou à domicile.
- Disposer d’alternatives lorsque l’organisation change.
Ludovic Peene
Coach depuis 2009, ancien gérant de salle et Head Trainer, je suis coauteur de Fitness – Conseils de coachs aux éditions Vigot. J’ai conçu la Méthode des 1 % pour donner un cadre stable aux pratiquants dont l’entraînement est devenu irrégulier.
Mes outils DietHelper et BodyMetrics permettent de préparer et de partager les séances guidées. L’accès nécessaire pour suivre la Méthode est inclus : aucun achat supplémentaire de ces outils n’est demandé.
Un cadre pour vos séances. Un accompagnement pour votre alimentation.
Vous souhaitez aussi organiser vos repas et faire évoluer vos habitudes ? La formule combinée associe un suivi nutritionnel personnel avec Ludovic et l’accès à la Méthode des 1 %.
Les séances conservent leur structure : trois rendez-vous de 35 minutes, à suivre en autonomie. Le suivi nutritionnel apporte des repères adaptés à votre quotidien et des ajustements selon vos retours.
Ce qu’il faut savoir avant de commencer.
La Méthode des 1 % signifie-t-elle seulement 1 % d’effort ?
Non. Le nom correspond au temps occupé par les trois séances : 105 minutes représentent environ 1 % d’une semaine. L’intensité et la qualité d’exécution restent adaptées à votre niveau et aux consignes.
Trois séances de 35 minutes couvrent-elles toute l’activité physique recommandée ?
Elles constituent le cadre d’entraînement de la Méthode des 1 %. Vos besoins globaux dépendent aussi de votre niveau, de l’intensité, de vos objectifs et de votre activité quotidienne. Une activité cardio complémentaire peut être recommandée selon votre situation.
Puis-je changer d’environnement pendant une Relance ?
Oui. Une séance A, B ou C conserve sa place dans la semaine et les mêmes groupes musculaires principaux. Les exercices et certaines intentions pédagogiques peuvent toutefois différer selon l’environnement.
Que se passe-t-il après les 21 jours du programme gratuit ?
Sans abonnement, aucune nouvelle Relance n’est débloquée. Si vous vous abonnez, les trois environnements deviennent accessibles et votre progression se poursuit vers la Relance suivante.
Les abonnements se renouvellent-ils automatiquement ?
Oui. Les formules mensuelle et annuelle sont renouvelées automatiquement à chaque échéance jusqu’à leur résiliation. Après une résiliation, l’accès reste disponible jusqu’à la fin de la période déjà payée.
Que se passe-t-il si une Relance plus avancée est déjà annoncée ?
Vous commencez toujours par la Relance 01. Chaque membre avance à partir de sa propre date de départ et n’a aucune étape à rattraper.
Les séances sont-elles des cours en direct avec Ludovic ?
Non. Vous suivez les séances en autonomie, avec les consignes, les outils de séance et les fiches d’exercices accessibles sur votre écran. La formule à 89 €/mois ajoute un suivi nutritionnel personnel ; elle ne transforme pas les séances de la Méthode en cours individuels en direct.
La méthode convient-elle à un débutant complet ?
Pas dans sa première version. Elle s’adresse d’abord aux anciens pratiquants capables de reconnaître les principaux exercices et de s’entraîner sans supervision individuelle permanente.
Le suivi nutritionnel est-il compris dans l’abonnement à la Méthode ?
Les abonnements à 12,99 €/mois et 99 €/an donnent accès à la Méthode en autonomie, sans suivi nutritionnel personnel. La formule combinée à 89 €/mois inclut ce suivi et l’accès à la Méthode. Comparer les formules de coaching.