1 % de votre semaine pour retrouver une routine d’entraînement.
Pour qui ? Adultes de 35 à 50 ans ayant déjà pratiqué sérieusement, mais devenus irréguliers.
Trois séances guidées de 35 minutes. Une structure claire. Toutes les trois semaines, vous passez à la Relance suivante.
Vous savez globalement vous entraîner. PeeluTraining vous donne le système pour recommencer, poursuivre et ne plus reconstruire votre programme chaque semaine.
Votre entraînement prend sa place sans prendre toute la place.
Une semaine compte 10 080 minutes. Trois séances de 35 minutes représentent 105 minutes, soit environ 1 % de votre semaine.
La méthode ne consiste pas à s’entraîner avec 1 % d’effort ni à promettre une transformation facile. Elle protège trois rendez-vous courts et planifiés à l’avance, sans demander à l’entraînement d’envahir votre emploi du temps.
Vous n’avez probablement pas besoin d’un autre catalogue de séances.
Vous connaissez les principaux exercices. Vous avez déjà pratiqué sérieusement, suivi un programme ou fréquenté une salle.
Mais votre entraînement est devenu irrégulier. Vous cherchez quoi faire au dernier moment, vous changez de programme, vous reportez une séance puis vous repartez de zéro.
Votre semaine est déjà organisée
Vous savez quelle séance suivre aujourd’hui et ce qui vient ensuite.
Le programme n’est plus à reconstruire
Vous ne choisissez pas constamment entre des dizaines de séances indépendantes.
Un imprévu n’efface plus tout le cadre
Les différents environnements vous donnent des solutions pour poursuivre ou varier.
Vous reprenez là où vous en êtes
Votre progression suit un parcours personnel, sans programme collectif à rattraper.
La répétition devient une progression, pas une monotonie.
Chaque Relance approfondit une variable précise de l’entraînement. Les trois semaines vous laissent le temps de découvrir, stabiliser puis mieux maîtriser les séances.
Fondation
Vous découvrez les consignes, trouvez vos repères et calibrez votre exécution.
Consolidation
Vous répétez avec davantage de maîtrise et stabilisez ce qui a été installé.
Spécialisation
Vous approfondissez le travail et appliquez les consignes avec plus de précision.
Calibrer vos charges
Apprenez à sélectionner et ajuster vos charges avec le PLC, le système de calibrage de la méthode.
Maîtriser le tempo
Approfondissez la vitesse d’exécution et le temps consacré aux différentes phases du mouvement.
Les séances A, B et C gardent une place claire dans votre semaine.
Pectoraux et biceps
Dos et épaules
Jambes
Une architecture stable en sept blocs
Les exercices et les consignes évoluent. La structure reste votre repère d’une Relance à l’autre et réduit le nombre de décisions à prendre.
- 01Préparation articulaire
- 02Activation neuromusculaire
- 03Premier pic cardio
- 04Travail musculaire
- 05Core et stabilité
- 06Second pic cardio
- 07Mobilité et retour au calme
Un doute sur un exercice ?
Chaque exercice donne accès à une fiche détaillée depuis le Player. Vous pouvez vérifier le visuel, la technique, le tempo, les erreurs courantes et les bonnes pratiques avant ou pendant la séance.
Vous restez guidé sans interrompre votre entraînement pour chercher une explication ailleurs.
Un environnement principal. Deux alternatives lorsque vous en avez besoin.
Vous commencez dans l’environnement où vous avez réellement envie de vous entraîner le plus souvent. Avec l’abonnement, les deux autres deviennent des solutions de continuité et de variété.
Fitness
Machines, charges libres et matériel cardio dans votre salle.
TRX
Sangles et point d’ancrage adapté, à domicile ou ailleurs.
Élastiques
Un matériel compact, transportable et rapidement accessible.
Recevez gratuitement la Relance 01.
Vivez le premier cycle complet de la Méthode pendant 21 jours dans un environnement choisi.
- 3 séances guidées de 35 minutes — A, B et C — à suivre chaque semaine pendant trois semaines.
- Trois semaines pour apprendre à calibrer vos charges.
- La structure complète en sept blocs.
- Le Player et les fiches détaillées des exercices.
- Aucun renouvellement automatique.
Dans quel environnement avez-vous envie de commencer ?
Ce choix détermine la version gratuite de votre Relance 01.
21 jours d’accès · Aucune carte bancaire · Aucun renouvellement automatique. En vous inscrivant, vous acceptez de recevoir les informations liées à votre Relance. Politique de confidentialité.
Votre progression commence le jour où vous commencez.
Vous débutez toujours par la Relance 01, même si PeeluTraining présente déjà publiquement une Relance plus avancée. Vous n’intégrez jamais un programme en cours et vous n’avez rien à rattraper.
Poursuivez sans reconstruire votre programme.
Les deux formules donnent accès à la même méthode. La formule annuelle réduit le coût mensuel ; elle ne débloque pas une version artificiellement supérieure.
Pour avancer de Relance en Relance avec un paiement mensuel.
Soit 8,25 € par mois pour suivre la progression sur la durée.
Les deux formules comprennent
Vous choisissez uniquement votre rythme de paiement.
- Fitness, TRX et élastiques dès la Relance 01.
- Un environnement principal et deux alternatives.
- Toutes les trois semaines, vous passez à la Relance suivante.
- Les séances guidées dans le Player.
- Aucun achat séparé de chaque cycle.
Pour les anciens pratiquants qui veulent retrouver une routine.
La méthode a été conçue en priorité pour les adultes de 35 à 50 ans qui ont déjà pratiqué sérieusement, mais dont l’entraînement est devenu irrégulier.
- Retrouver une routine sans repartir de zéro chaque semaine.
- Intégrer trois séances structurées dans un emploi du temps chargé.
- Suivre une progression sans construire soi-même son programme.
- S’entraîner principalement en salle ou à domicile.
- Disposer d’alternatives lorsque l’organisation change.
Ludovic Peene
Coach sportif et conseiller en nutrition depuis plus de quinze ans. J’ai dirigé ma propre salle, exercé comme personal trainer et Head Trainer, enseigné des cours collectifs et publié Conseils de Coachs aux éditions Vigot.
J’ai également développé DietHelper, un écosystème professionnel qui fournit une partie de la technologie utilisée en coulisses. Vous n’avez pas besoin d’utiliser ni d’acheter DietHelper pour suivre la Méthode des 1 %.
Vous souhaitez également structurer votre alimentation ?
Le suivi nutritionnel PeeluTraining ouvrira prochainement. Vous pourrez suivre uniquement la Méthode des 1 %, demander un suivi nutritionnel ou associer les deux selon vos besoins.
L’entraînement et la nutrition restent deux services indépendants.
Rejoindre la liste d’attente
Aucun paiement. Cette inscription est distincte de celle permettant de recevoir la Relance 01.
Ce qu’il faut savoir avant de commencer.
La Méthode des 1 % signifie-t-elle seulement 1 % d’effort ?
Non. Le nom correspond au temps occupé par les trois séances : 105 minutes représentent environ 1 % d’une semaine. L’intensité et la qualité d’exécution restent adaptées à votre niveau et aux consignes.
Trois séances de 35 minutes couvrent-elles toute l’activité physique recommandée ?
Elles constituent le cadre d’entraînement de la Méthode des 1 %. Vos besoins globaux dépendent aussi de votre niveau, de l’intensité, de vos objectifs et de votre activité quotidienne. Une activité cardio complémentaire peut être recommandée selon votre situation.
Puis-je changer d’environnement pendant une Relance ?
Oui. Une séance A, B ou C conserve sa place dans la semaine et les mêmes groupes musculaires principaux. Les exercices et certaines intentions pédagogiques peuvent toutefois différer selon l’environnement.
Que se passe-t-il après les 21 jours gratuits ?
Sans abonnement, votre accès prend fin. Si vous vous abonnez, les trois environnements deviennent accessibles et votre progression se poursuit vers la Relance suivante.
Que se passe-t-il si une Relance plus avancée est déjà annoncée ?
Vous commencez toujours par la Relance 01. Chaque membre avance à partir de sa propre date de départ et n’a aucune étape à rattraper.
La méthode convient-elle à un débutant complet ?
Pas dans sa première version. Elle s’adresse d’abord aux anciens pratiquants capables de reconnaître les principaux exercices et de s’entraîner sans supervision individuelle permanente.
Le suivi nutritionnel est-il compris dans l’abonnement ?
Non. L’entraînement et le suivi nutritionnel sont deux services distincts.